Debido a lo anteriormente mencionado, a continuación les recomendamos uno de los mejores ejercicios, y de los mas completos, para trabajar la zona abdominal, se llama la “patada de rana”.

La patada de rana es un ejercicio completo, con el que se lograrán resultados alentadores, pero requiere de un poco más de esfuerzo y de que previamente poseamos fuerza abdominal. Es por eso que si eres principiante, deberás comenzar con ejercicios más comunes antes de llegar a este.

¿Cómo realizamos la “patada de rana”?

Nos sentamos en una colchoneta con las piernas hacia adelante y los brazos hacia atrás, apoyando las palmas de las manos hacia abajo en el suelo y con los dedos hacia el frente.
Los brazos deben estar ligeramente flexionados, un tanto hacia atrás, para que con las piernas y el tronco se forme un ángulo de 120º.

Una vez que adquirimos la posición elevamos las piernas (un poco) y doblamos las rodillas.
A partir de acá realizamos el ejercicio, moviendo a la vez las piernas y el tronco, encontrándonos con ambas extremidades en el centro de apoyo, las caderas no deben moverse, ya que serán nuestro eje fijo, intentando así tocar con las rodillas el pecho.

Una vez en el centro volvemos a estirar las piernas hacia delante sin que toquen el suelo, y la espalda hacia atrás para volver a contraer nuevamente. Nunca se debe tocar el suelo mientras se realiza el ejercicio, los abdominales en lugar de seguir contrayendo descansan y no se cumple con la ejecución correcta del ejercicio.

Otra versión más exigente de la “patada de rana” es realizarla sin apoyar las manos, debemos tener aún más equilibrio y concentrar todo el trabajo, peso del cuerpo y el eje en la zona abdominal. Siempre con sumo cuidado para no perjudicar la espalda.

El estudio fue desarrollado por doctores venezolanos y estadounidenses, y concluyó que, luego de varios meses de ejecución, las mujeres obesas que habían ingerido la mitad de su consumo calórico diario en el desayuno perdieron más peso que las que consumieron muchas menos calorías en la primera comida del día.

Este estudio acredita la teoría de que desayunar bien reduce la ansiedad de comer durante el resto del día.

Por otro lado, los doctores también revelaron que sólo el 5% de las dietas que restringen el consumo de carbohidratos tienen éxito después de dos años de implementación. Esta limitación se fundamenta en que la mayor parte de estas dietas bajas en carbohidratos no combaten uno de los problemas más importantes: los impulsos adictivos a la comida.

En conclusión, el estudio se comprobó a través de dos grupos de experimentación, en el que las mujeres que desayunaban muy livianamente habían bajado un promedio de 5 kilos, mientras que el grupo en el que habían consumido un desayuno rico en nutrientes habían bajado un promedio de 20 kilos. Se demostró que el desayuno más abundante ayudó a que las mujeres no llegaran con hambre a la hora del almuerzo y además no consumieran tantos dulces y harinas.

Si quieres armar un desayuno muy nutritivo, debes entrar a:

Infosobrepeso.com

Miscomidas.com

Aprenderacomer.com

Aquí te presentamos 10 de los alimentos más sanos del mundo:

1. Remolacha: es fuente de folato y pigmentos rojos naturales con propiedades antitumorales. Es preferible comerla fresca, cruda y rayada en ensalada, ya que al cocinarla pierde su poder antioxidante.

2. Repollo: posee una gran cantidad de nutrientes, como el sulforafano, que es una sustancia química que activa las enzimas que actúan contra el cáncer. La mejor forma de comerlo es cortado en ensalada o como crocante en las hamburguesas y los sándwiches.

3. Acelga: posee una gran cantidad de carotenoides, que protegen del envejecimiento visual. La mejor forma de comerla es cortada y condimentada con aceite de oliva. Al cocinarla pierde gran cantidad de nutrientes.

4. Canela: ayuda a controlar el azúcar en sangre y el colesterol. Espolvorearla sobre el café o los cereales.

5. Jugo de granadas: baja la presión y aporta antioxidantes, aunque es difícil de conseguir en los supermercados.

6. Ciruelas secas: poseen una gran cantidad de antioxidantes. Se pueden comer tal como vienen o cocidas.

7. Semillas de zapallo o calabaza: son la parte más nutritiva del zapallo y contienen magnesio; el consumo de este mineral está asociado a una reducción del riesgo de muerte temprana. Las semillas se pueden consumir tostadas como un snack o sobre una ensalada.

8. Sardinas: según Bowden, las sardinas son “un alimento saludable en lata”. Tienen alto contenido de omega 3, prácticamente carecen de mercurio y son ricas en calcio. Aportan hierro, magnesio, fósforo, potasio, zinc, cobre, manganeso y vitamina B. Conviene elegir las maceradas en aceite de oliva o el aceite de sardina. Comerlas solas, en ensalada o sobre tostadas.

9. Cúrcuma: es la “superestrella de las especias“; tendría propiedades antiinflamatorias y antitumorales. Es posible consumirla mezclada con huevos revueltos o en cualquier plato con vegetales.

10. Arándanos: estudios sobre animales demostraron que mejoran la memoria. Se pueden comer, por ejemplo, mezclados con yogur.

Están confirmados los días 22 y 23 de noviembre, pero hay rumores bastante encaminados de que habrá un tercer show. Queen actualmente esta liderada por Brian May, quien volverá a nuestro país para presentarse en Buenos Aires. De la formación original llegara también Roger Taylor, en cuanto que la voz será de Paul Rodgers, excantante del grupo Bad Company, quien ya acompaño a la banda en las giras realizadas en el 2005 y 2006.

Las entradas serían comercializadas por TopShow. Y por otro lado, Fenix Entertainment Group es la empresa productora de recitales que se encargará de los shows de Velez, confirmó que las entradas se pondrán a la venta a partir del día 22 de septiembre y estará ellas estará la opción de campo VIP.

]]> http://www.hombresenblog.com/dios-salve-a-la-reina-queen-en-argentina/feed/ 0 http://www.hombresenblog.com/dieta-o-ejercicio/ http://www.hombresenblog.com/dieta-o-ejercicio/#comments Sun, 31 Aug 2008 03:48:45 +0000 Nico http://www.hombresenblog.com/?p=207 La respuesta más natural según los profesionales es: dieta y ejercicio.La dieta y el ejercicio se complementan a la perfección, por lo que no son rivales en nada. Las dos variables son fundamentales para lograr que el proceso contra obesidad y el sobrepeso sea triunfante y mucho más eficaz.

Además, hay una tercera variable en discordia: el cambio del hábito alimenticio. “Aprender a comer” no se logra de un día para el otro, sino que es un proceso que varía según la persona, lleva tiempo y adaptación. Ya que en general las dietas no se basan en comer menos, sino respetar un plan balanceado y con las calorías suficientes de acuerdo a cada persona.

Una dieta para bajar de peso se aproxima entre las 1.200 y las 1.500 calorías diarias. Por supuesto, cada paciente es diferente y depende de características personales como son su edad, sexo, momento biológico, horas de trabajo, posibles enfermedades que parezca, etc.

Por el lado de la actividad física, es primordial que sea regular y periódica. Por ejemplo, caminar media hora todos los días es preferible a lincharse en el gimnasio una vez en toda la semana.

En resumen: comer menos y moverse más es la fórmula más eficaz si se le agrega voluntad.

La clave fundamental para lograr la saciedad- es decir, sentirnos con el estómago lleno y sin más ganas de comer – es masticar despacio. Cuando te sirvas tu alimento y comiences a comer hazlo con mucha tranquilidad. Dejar los cubiertos a los lados del plato entre bocado y bocado es un buen consejo, y no los tomarlos de nuevo hasta que no hayas tragado el bocado y disfrutado su sabor. Otro consejo es beber suficiente líquido entre bocado y bocado. De esta manera no sólo saborearás y disfrutarás más lo que ingieres, sino que además le facilitarás tiempo al estómago para que le remita al cerebro la información de lo que estás comiendo, y por ende la sensación de saciedad llegará con la misma rapidez de siempre, pero para entonces tú habrás comido mucho menos cantidad de alimento.

Esta teoría esta comprobada científicamente, especialistas de la Universidad de Rhode Island (EEUU) determinaron en una investigación sobre el tema de la saciedad que comer despacio provoca más sensación de saciedad y, por ende, nos hace comer menos: “Nuestro estudio muestra que una técnica que combina comer pequeños trozos, hacer pausas entre cada bocado y masticar a fondo los alimentos puede reducir la cantidad de comida ingerida y aumentar la sensación de saciedad, disminuyendo la cantidad de energía consumida”.

Lo primero es elegir un gimnasio: debe tener todos los aparatos, barras y mancuernas básicas para hacer ejercicios y es fundamental que cuenten con profesores de educación física capacitados. Una recomendación es elegir un gimnasio que quede cerca de tu casa o trabajo.

No vayas al gimnasio luego de haber comido recientemente. Debes dejar que pase como mínimo entre 1 y 2 horas hasta que ya hayas hecho la digestión correctamente. Tampoco vayas en ayuna, es más perjudicial aun. Fíjate qué debes comer y qué no debes comer antes de la actividad física.

Lleva una botella con agua para hidratarte antes, durante y después del ejercicio. Recuerda que no debe estar demasiado fría. Puedes tomar bebidas hidratantes como Gatorade, Powerade, o similares, preferentemente sin gas. Por otro lado, puedes usar estas recetas caseras para preparar bebidas isotónicas o deportivas.

Siempre realiza el calentamiento antes de comenzar la rutina de ejercicios.

Asegúrate de que la intensidad de los ejercicios sea leve cuando estás empezando. Si nunca antes hiciste pesas deberás realizar una rutina de adaptación de acuerdo con tus necesidades, la cual te dará el profesor a cargo.

Finalmente, recuerda elongar bien los músculos trabajados antes de volver a casa o cesar la actividad transitoriamente.

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