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Los abdominales son una zona muscular de mucha importancia para los hombres de hoy, y es una de las que cuesta mas trabajar. Por otra parte es fundamental, ya que es la parte junto con los lumbares que siempre trabajan en los distintos movimientos, ejercicios y hasta para las cosas más simples y cotidianas a las que nunca le prestamos atención, como estornudar, agacharnos o reírnos entre tantas otras.

Debido a lo anteriormente mencionado, a continuación les recomendamos uno de los mejores ejercicios, y de los mas completos, para trabajar la zona abdominal, se llama la “patada de rana”.

La patada de rana es un ejercicio completo, con el que se lograrán resultados alentadores, pero requiere de un poco más de esfuerzo y de que previamente poseamos fuerza abdominal. Es por eso que si eres principiante, deberás comenzar con ejercicios más comunes antes de llegar a este.

¿Cómo realizamos la “patada de rana”?

Nos sentamos en una colchoneta con las piernas hacia adelante y los brazos hacia atrás, apoyando las palmas de las manos hacia abajo en el suelo y con los dedos hacia el frente.
Los brazos deben estar ligeramente flexionados, un tanto hacia atrás, para que con las piernas y el tronco se forme un ángulo de 120º.

Una vez que adquirimos la posición elevamos las piernas (un poco) y doblamos las rodillas.
A partir de acá realizamos el ejercicio, moviendo a la vez las piernas y el tronco, encontrándonos con ambas extremidades en el centro de apoyo, las caderas no deben moverse, ya que serán nuestro eje fijo, intentando así tocar con las rodillas el pecho.

Una vez en el centro volvemos a estirar las piernas hacia delante sin que toquen el suelo, y la espalda hacia atrás para volver a contraer nuevamente. Nunca se debe tocar el suelo mientras se realiza el ejercicio, los abdominales en lugar de seguir contrayendo descansan y no se cumple con la ejecución correcta del ejercicio.

Otra versión más exigente de la “patada de rana” es realizarla sin apoyar las manos, debemos tener aún más equilibrio y concentrar todo el trabajo, peso del cuerpo y el eje en la zona abdominal. Siempre con sumo cuidado para no perjudicar la espalda.

Esta entrada se publicó el Miércoles, 5 Noviembre, 2008 a las 9:20 pm y está archivada en General, Nutrición, Salud. Puedes seguir los comentarios de esta entrada en el RSS 2.0 feed. Tanto los comentarios como los pings están inhabilitados.